Pumpkin Spice Pilates, czyli jesienne wyzwanie do zrobienia w domu

Iga Majewska

4 paź

3 minut(y) czytania

Zaktualizowano: 12 godzin temu

W październiku wracamy do ruchowych wyzwań online, które dadzą Ci silne, sprawne ciało, lekką głowę dzięki potreningowym endorfinom i ogrom satysfakcji z dotrzymanego sobie słowa. Od poniedziałku 12 października ruszamy z wyzwaniem Pumpkin Spice Pilates, które doda Twoim mięśniom siły i elastyczności już w 4 tygodnie. Za ukończenie wyzwania będą nagrody!

Czy wiesz, że 30 minut na macie to tylko 2% Twojej doby? I średnio właśnie tyle czasu poświęcisz na domowy pilates tej jesieni w ramach Pumpkin Spice Pilates. Bez szalonych celów i restrykcji nie do utrzymania, tylko 3 razy w tygodniu, konkretnie i w dogodnym dla Ciebie momencie. Wchodzimy w sezon jesienny z łagodnością i fokusem, ale i rozgrzewającą pracą mięśni core.

Z wyzwaniem Pumpkin Spice Pilates zbudujemy jesienną, zdrową rutynę. Wykorzystamy coraz dłuższe wieczory do generowania ciepła z mięśni i ruchu (stąd "spice"!), nie tylko pod kocem z herbatką.

Czym jest wyzwanie Pumpkin Spice Pilates?

To opcja dla osób, które chcą się przekonać, że regularne, sumienne wchodzenie matę faktycznie poprawia jakość życia. Zamiast komplikować trening i wellnessową rutynę po prostu ćwiczymy na macie w domu, z dbałością o detale i oddech.

12 października na warsawpilates.pl pojawią się nowe zajęcia z gumami oporowymi. W czasie miesięcznego wyzwania będziesz robiła 3 lekcje pilatesu online w tygodniu przez 4 tygodnie – czyli w sumie 12 treningów. Jedyny dodatkowy sprzęt, jakiego potrzebujesz do tego wyzwania to guma oporowa – ale i tę będzie można wygrać w konkursie.

Dla kogo?

Wyzwanie Pumpkin Spice Pilates jest na poziomie średniozaawansowanym. Pierwsze zajęcia przypomną Twoim mięśniom zasady pracy na pilatesie, więc nie przejmuj się, jeśli miałaś dłuższą przerwę lub dopiero zaczynasz ćwiczyć pilates na macie. Poprowadzimy Cię krok po kroku ku trudniejszym ćwiczeniom, a na koniec każdego tygodnia zrobisz zajęcia z dodatkowym oporem w postaci gumy (mini band).

Dlaczego akurat guma oporowa została bohaterką jesieni? Bo guma działa poniekąd jak sprężyna w reformerze: trzeba ją z kontrolą rozciągać i z kontrolą zamykać, więc ten prosty sprzęt daje możliwość zrobienia świetnego treningu oporowego. To wyzwanie i ten niepozorny sprzęt wykorzystywany w niektórych lekcjach wyzwania nauczy Cię głębszej świadomości ciała i lepszej kontroli ruchu. Nie myśl jednak, że wspólnie poleżymy na macie. Brzuch i pośladki poczują moc i ogień!

Co i kiedy?

W planie Pumpkin Spice Pilates mamy 12 treningów, które wykonujesz w dogodnym dla siebie czasie, ale dokładnie w tej kolejności i sumiennie przez miesiąc:

Tydzień 1

Pilates express: fundamentals – Iga Majewska (19 minut)
Balans w ciele – Agata Borówka (35 minut)
Pilates z gumą oporową 1 – Iga Majewska (43 minuty)

Tydzień 2

Pilates express: medium – Iga Majewska (19 minut)
Basic Flow – Paulina Nowicka (34 minuty)
Pilates z gumą oporową 2 – Iga Majewska (48 minut)

Tydzień 3

Fokus na brzuch – Iga Majewska (22 minuty)
Fokus na przywodziciele – Monika Drzewiecka (31 minut)
Upper Body Workout z gumą oporową – Iga Majewska (37 minut)

Tydzień 4

Pilates express: power – Iga Majewska (19 minut)
Level Up Flow – Agata Borówka (32 minuty)
Pilates dla pośladków z gumą oporową – Iga Majewska (19 minut)

Poziom trudności będzie rósł z lekcji na lekcję, ale będzie rosła też Twoja sprawność i wytrzymałość!

Łap rozpiskę zajęć w formie pdf – jeśli jesteś z tych, którzy tak jak ja lubią postawić sobie plusik za dobrze wykonaną robotę i widziesz progres :)

Jak dołączyć do wyzwania?

Wyzwanie jest dostępne wyłącznie dla subskrybentek platformy warsawpilates.pl.

Dołącz do nas już dziś za 59 zł miesięcznie lub 569 zł rocznie (odnawialna subskrypcja).

WYKUP DOSTĘP

Konkurs!

Wraz z wyzwaniem 12 października ruszy konkurs Pumpkin Spice Pilates. Wystarczy, że po każdej zrobionej lekcji online zostawisz pod nią komentarz na platformie – taki, który zainspiruje inne ćwiczące panie i da im wskazówkę, czego spodziewać się po danej lekcji.

Będziemy w ten sposób wzajemnie się dopingować i wspierać. W grupie siła :)

Do wygrania są 3 potężne zestawy: gumy oporowe Steel Storm Studio + zestawy kosmetyków AA LAAB + zestaw do pielęgnacji ust Bell + statement T-shirts od Carpatree lub She is Sunday. Wyzwanie i konkurs potrwają do niedzieli 29 listopada.

Regulamin konkursu